پارگی مینیسک زانو | علائم، علل، پیشگیری و درمان

در حالی که همیشه نمی‌توان از پیشگیری پارگی مینیسک زانو مطمئن بود، ولی اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از پارگی مینیسک زانو انجام دهید، به خصوص اگر مستعد ابتلا به این عارضه باشید، مانند:

حفظ قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات اطراف زانو: عضلات قوی به ثبات زانو و کاهش فشار روی مینیسک کمک می‌کنند. تمرینات قدرتی مانند اسکوات، لانژ و ددلیفت را به طور منظم انجام دهید. همچنین حرکات کششی را برای افزایش انعطاف‌پذیری عضلات ران، همسترینگ و ساق پا انجام دهید.

گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد از فعالیت: گرم کردن عضلات قبل از ورزش و سرد کردن آن‌ها بعد از ورزش به کاهش خطر آسیب دیدگی کمک می‌کند. گرم کردن شامل ۵ تا ۱۰ دقیقه فعالیت سبک مانند پیاده‌روی یا دویدن آهسته است. سرد کردن نیز شامل ۵ تا ۱۰ دقیقه کشش ملایم است.

حفظ وزن سالم: اضافه وزن فشار بیشتری به مفاصل شما، از جمله زانوها وارد می‌کند. کاهش وزن یا حفظ وزن سالم می‌تواند به کاهش خطر پارگی مینیسک کمک کند.

پوشیدن کفش مناسب: کفش‌های مناسب می‌توانند از زانوهای شما در حین فعالیت محافظت کنند. هنگام ورزش، کفش‌هایی را بپوشید که برای آن فعالیت خاص طراحی شده‌اند.

اجتناب از حرکات ناگهانی یا پیچ‌خوردگی: از حرکاتی که می‌توانند زانو را به طور ناگهانی بپیچانند یا بچرخانند، مانند توقف ناگهانی یا چرخش‌های سریع، خودداری کنید.

مراقب باشید هنگام ورزش: هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی که خطر آسیب دیدگی زانو را افزایش می‌دهند، مانند فوتبال، بسکتبال یا اسکی، احتیاط کنید. اگر در حین ورزش احساس درد کردید، فعالیت را متوقف کنید و استراحت کنید.