تمارین تصحیحیه
بعد الجراحات العظمیه، توجد مجموعه من الحرکات أو التمارین التصحیحیه (التمارین العلاجیه) التی تساهم بشکل کبیر فی سدّ الفجوه بین فترات جلسات العلاج الطبیعی، کما تساعد فی تسریع عملیه تعافی المریض واستعاده الوظیفه الأساسیه للطرف المصاب.
ومن الجدیر بالذکر أیضًا أنّ هناک مجموعه أخرى من التمارین التصحیحیه تُستخدم للتقلیل من التأثیرات الضاره التی تُحدثها الأنشطه الیومیه على الجسم، وسیتم شرحها بإیجاز فیما یلی.
التمارین التصحیحیه
تمدد مثنیات الورک: ارکع على رکبه واحده وضع الساق الأخرى أمامک. انحنِ إلى الأمام حتى تشعر بتمدد فی منطقه الورک. یساعد هذا التمدد فی تقلیل آلام أسفل الظهر وتحسین حرکه الورک.
التمرین التصحیحی لتمدد عضلات الفخذ الخلفیه (الهمسترینغ): اجلس على الأرض ومدّ ساقیک أمامک بشکل مستقیم. انحنِ إلى الأمام وحاول لمس أصابع قدمیک. یساعد هذا التمدد فی تقلیل آلام أسفل الظهر وتحسین مرونه عضلات الفخذ الخلفیه.
تمدد عضله الساق: قف مواجهًا للحائط وضع یدیک علیه على مستوى الکتفین. أرجع إحدى ساقیک إلى الخلف واضغط کعب القدم على الأرض. یساعد هذا التمدد فی تقلیل تیبّس عضله الساق وتحسین حرکه مفصل الکاحل.
تمدد العضله الرباعیه: قف وافتح ساقیک بعرض الورک. اثنِ إحدى الرکبتین وقرّب کعب القدم نحو الورک. أمسک کاحلک بإحدى یدیک وضع الید الأخرى على الحائط للحفاظ على التوازن. یساعد هذا التمدد فی تقلیل آلام الرکبه وتحسین مرونه العضله الرباعیه.
ضغط لوحی الکتف: اجلس أو قف وضع ذراعیک بجانب جسمک. اضغط لوحی الکتف معًا واحتفظ بالوضعیه لمده ۵ ثوانٍ. تساعد هذه الحرکه فی تقلیل آلام الجزء العلوی من الظهر وتحسین وضعیه الجسم.
سحب الذقن: اجلس أو قف بوضعیه صحیحه. اسحب ذقنک بلطف نحو صدرک دون أن تُمیل رأسک إلى الأمام، واحتفظ بالوضعیه لمده ۵ ثوانٍ. تساعد هذه الحرکه فی تقلیل آلام الرقبه وتحسین استقامه الجسم.
ملائکه الجدار: قف وظهرک ملاصق للحائط ویداک على مستوى الکتفین. حرک ذراعیک للأعلى وللأسفل برفق مع إبقائهما ملامستین للحائط. یمکن أن تساعد هذه الحرکه فی تقلیل آلام الجزء العلوی من الظهر وتحسین وضعیه الجسم.
جسر الألویه: استلقِ على ظهرک واثنِ رکبتیک وضع قدمیک مسطحتین على الأرض. أثناء شدّ المؤخره، ارفع ورکک نحو السقف. یمکن أن تساعد هذه الحرکه فی تقلیل آلام أسفل الظهر وتقویه عضلات الألویه.
بلانک: ابدأ فی وضع الضغط، ولکن بدلاً من خفض نفسک على الأرض، حافظ على جسمک فی خط مستقیم من الرأس حتى الکعبین. یمکن أن تساعد هذه الحرکه فی تقویه عضلات المرکز بما فی ذلک عضلات البطن والمائله والظهر.
الکلب الطائر: ابدأ على أربع، وضع یدیک تحت الکتفین ورکبتیک تحت الورک. مدّ یدًا أمامک بینما تمدّ الساق المقابله خلفک. احتفظ بالوضعیه لمده ۵ ثوانٍ وکرر على الجانب الآخر. یمکن أن تساعد هذه الحرکه فی تقویه عضلات المرکز بما فی ذلک عضلات البطن والمائله وأسفل الظهر.
التمارین التصحیحیه | خدماتنا