تمارين تصحيحية
بعد الجراحات العظمية، توجد مجموعة من الحركات أو التمارين التصحيحية (التمارين العلاجية) التي تساهم بشكل كبير في سدّ الفجوة بين فترات جلسات العلاج الطبيعي، كما تساعد في تسريع عملية تعافي المريض واستعادة الوظيفة الأساسية للطرف المصاب.
ومن الجدير بالذكر أيضًا أنّ هناك مجموعة أخرى من التمارين التصحيحية تُستخدم للتقليل من التأثيرات الضارة التي تُحدثها الأنشطة اليومية على الجسم، وسيتم شرحها بإيجاز فيما يلي.
التمارين التصحيحية
تمدد مثنيات الورك: اركع على ركبة واحدة وضع الساق الأخرى أمامك. انحنِ إلى الأمام حتى تشعر بتمدد في منطقة الورك. يساعد هذا التمدد في تقليل آلام أسفل الظهر وتحسين حركة الورك.
التمرين التصحيحي لتمدد عضلات الفخذ الخلفية (الهمسترينغ): اجلس على الأرض ومدّ ساقيك أمامك بشكل مستقيم. انحنِ إلى الأمام وحاول لمس أصابع قدميك. يساعد هذا التمدد في تقليل آلام أسفل الظهر وتحسين مرونة عضلات الفخذ الخلفية.
تمدد عضلة الساق: قف مواجهًا للحائط وضع يديك عليه على مستوى الكتفين. أرجع إحدى ساقيك إلى الخلف واضغط كعب القدم على الأرض. يساعد هذا التمدد في تقليل تيبّس عضلة الساق وتحسين حركة مفصل الكاحل.
تمدد العضلة الرباعية: قف وافتح ساقيك بعرض الورك. اثنِ إحدى الركبتين وقرّب كعب القدم نحو الورك. أمسك كاحلك بإحدى يديك وضع اليد الأخرى على الحائط للحفاظ على التوازن. يساعد هذا التمدد في تقليل آلام الركبة وتحسين مرونة العضلة الرباعية.
ضغط لوحي الكتف: اجلس أو قف وضع ذراعيك بجانب جسمك. اضغط لوحي الكتف معًا واحتفظ بالوضعية لمدة 5 ثوانٍ. تساعد هذه الحركة في تقليل آلام الجزء العلوي من الظهر وتحسين وضعية الجسم.
سحب الذقن: اجلس أو قف بوضعية صحيحة. اسحب ذقنك بلطف نحو صدرك دون أن تُميل رأسك إلى الأمام، واحتفظ بالوضعية لمدة 5 ثوانٍ. تساعد هذه الحركة في تقليل آلام الرقبة وتحسين استقامة الجسم.
ملائكة الجدار: قف وظهرك ملاصق للحائط ويداك على مستوى الكتفين. حرك ذراعيك للأعلى وللأسفل برفق مع إبقائهما ملامستين للحائط. يمكن أن تساعد هذه الحركة في تقليل آلام الجزء العلوي من الظهر وتحسين وضعية الجسم.
جسر الألوية: استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك وضع قدميك مسطحتين على الأرض. أثناء شدّ المؤخرة، ارفع وركك نحو السقف. يمكن أن تساعد هذه الحركة في تقليل آلام أسفل الظهر وتقوية عضلات الألوية.
بلانك: ابدأ في وضع الضغط، ولكن بدلاً من خفض نفسك على الأرض، حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس حتى الكعبين. يمكن أن تساعد هذه الحركة في تقوية عضلات المركز بما في ذلك عضلات البطن والمائلة والظهر.
الكلب الطائر: ابدأ على أربع، وضع يديك تحت الكتفين وركبتيك تحت الورك. مدّ يدًا أمامك بينما تمدّ الساق المقابلة خلفك. احتفظ بالوضعية لمدة 5 ثوانٍ وكرر على الجانب الآخر. يمكن أن تساعد هذه الحركة في تقوية عضلات المركز بما في ذلك عضلات البطن والمائلة وأسفل الظهر.
التمارين التصحيحية | خدماتنا